🏃‍♂️ 비만도 & 기초대사량 계산기

💡 건강한 다이어트를 위한 필수 지식

1. 체질량지수 (BMI)란?

키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법입니다. 대한비만학회 기준에 따라 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 비만 전단계(과체중), 25 이상은 비만으로 분류됩니다. 단, 근육량이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있습니다.

2. 기초대사량 (BMR)의 비밀

우리가 하루 종일 침대에 누워 숨만 쉬어도 심장 박동, 체온 유지 등을 위해 몸이 알아서 소모하는 최소한의 에너지입니다. 다이어트를 할 때 "적어도 기초대사량 이상의 칼로리는 섭취해야 한다"고 전문가들이 강조하는 이유가 바로 이 때문입니다. 굶어서 빼면 기초대사량이 박살나서 살이 더 잘 찌는 체질(요요 현상)로 변하게 됩니다.

3. 하루 권장 칼로리 (TDEE) 활용법

기초대사량에 평소 활동량(걷기, 일, 운동 등)을 곱한 수치입니다. 현재 체중을 유지하려면 이 숫자만큼 먹으면 됩니다.
* 체중 감량 (다이어트): 권장 칼로리에서 -300 ~ 500 kcal 정도를 덜 드세요.
* 체중 증량 (벌크업): 권장 칼로리에서 +300 ~ 500 kcal 정도를 더 드세요.